Was ist Trailrunning?

Trailrunning bezeichnet das Laufen im Gelände, also größtenteils abseits von asphaltierten Straßen. Du bewegst dich über Wald- und Wiesenwege, Schotterstraßen, durch Wälder oder Parks, über steinige Pfade im alpinen Gelände oder auch auf Sand

Es gibt verschiedene Arten vom Trailrunning.

(1) Urban Trailrunning, auch als City Trail oder Cross Running bezeichnet. Diese Trainingsform ist optimal, um sich als Einsteiger Stück für Stück an die neue Trainingsform heranzutasten. Du startest von zu Hause und legst von deinem Wohnort erst eine bestimmte Strecke auf Asphalt zurück, bevor du in einen Stadtpark, Wald- oder Wiesenweg einbiegst.

(2) Beim Cross Trail läufst du ausschließlich in naturbelassener Umgebung, also durch Wälder oder im Gebirge. Du nutzt befestigte und vorgegebene Wege wie Wanderpfade mit unebenem Gelände, Steigerungen und Gefälle.

(3) Cross Adventure bzw. Trail Adventure ist die anspruchsvollste Art. Hier läufst du im alpinen Gelände und abseits bestehender Pfade. Der unbefestigte und oftmals schwierige Untergrund mit natürlichen Hindernissen erfordert nicht nur körperliche Fitness, sondern auch absolute Aufmerksamkeit und Koordination. Naturschutzgebiete sind zu beachten und die heimische Tier- und Pflanzenwelt sind zu schonen.

Wie gesund ist Trailrunning?

• Es stärkt u. a. dein Herz-Kreislauf-System, kräftigt die Bein- und Gesäßmuskulatur und hat somit alle Vorteile wie beim normalen Laufen.
• Der natürliche Bodenbelag auf Wald- oder Mountainbike-Wegen ist gelenkschonender und spricht gleichzeitig mehr Muskelgruppen, z. B. tiefer liegende, stabilisierende Muskeln, an. Sehnen und Bänder werden vielseitiger gefordert. Je nach der Beschaffenheit des Bodens und den zurückgelegten Höhenmetern wird Trailrunning zum effektiven Krafttraining. 

Welche Voraussetzungen solltest du als Trailrunning-Anfänger mitbringen?

Ein stabiler Bewegungsapparat und eine gute Grundlagenausdauer sind notwendig. Du bist also kein kompletter Laufeinsteiger, sondern du kennst deinen Körper aus vielen Läufen in der Stadt oder auf ebenem Gelände. Du verfügst über eine gute Lauftechnik und hast deine Bein-, Gesäß- und auch Rumpfmuskulatur gut trainiert.

Welche Trailrunning-Ausrüstung brauchst du?

Beim Urban Trailrunning reichen deine normalen Laufschuhe und Funktionsbekleidung aus.

Beim Cross Trail oder beim Cross Adventure benötigst du insbesondere Trailrunning-Schuhe (rutschfest, mit gröberem und tieferem Profil) und einen Laufrucksacks mit Platz für Verpflegung, Notfall-Ausrüstung und ggf. eine Windjacke. Lass dich am besten im Sportfachgeschäft beraten. Trailrunning-Stöcke, Erste-Hilfe-Set mit Rettungsdecke, Sonnencreme, Trinkflasche oder Trinkgürtel, Energie-Gels, Handy, ggf. topographische Karte der Region, ggf. Stirnlampe, Bargeld und Ausweis solltest du auch dabei haben. Denke auch an wärmende bzw. wind- und wasserdichte Kleidung.

Welche weiteren Tipps sollten Trailrunning-Anfänger beachten? 

• Stufenweiser Einstieg ins Trailrunning-Training mit bevorzugt technisch weniger anspruchsvollen Strecken, wie weiche Wald- und Feldwege.
• Gleichmäßiges Tempo
• Überfordere dich nicht. Bedenke, dass du bei längeren Trails auch den Rückweg schaffen mußt. 
• Informiere dich über die geplante Strecke, wie Höhenprofil, Schwierigkeitsgrad und besondere Gefahrenstellen.
• Schaue auf den Wetterbericht. 
• Laufe in einer Gruppe zur gegenseitigen Motivation und zur Sicherheit.
• Laufe vorausschauend, blicke nicht auf deine Füße, sondern einige Meter voraus auf den Weg, um z. B. Hindernisse rechtzeitig zu erfassen. 
• Stelle keine zu hohen Erwartungen an dich selbst, um Verletzungen zu vermeiden.

So hast du viel Spaß an der für dich neuen Form des Trailrunnings.