Laufen und Nordic Walken im Winter

Auch wenn es dunkel und "ungemütlich" ist, solltest du dich an der frischen Luft bewegen. Es stärkt das Immunsystem und das Herz-Kreislaufsystem. Das Gute-Laune-Hormon Serotonin, das im Winter auf Sparflamme läuft, wird durch Laufen angekurbelt und zaubert dir ein Lächeln ins Gesicht!

 

Was solltest du beachten?

  • Stelle schon morgens deine Trainingssachen in den Flur bereit. So fällt ein Start vor die Haustür leichter und die Couch ist nicht so verlockend.
  • Denke an das Tragen einer Warnweste oder von reflektierender Kleidung. Um selber mögliche Hindernisse auf dem Weg frühzeitig zu erkennen ist eine Lampe notwendig.
  • In einer Trainingsgruppe mit festen Trainingszeiten, wie im Lauftreff, zu laufen hält deine Motivation auch in kalten  Zeiten aufrecht.
  • Ein längeres Warm-Up tut deiner Muskulatur gut. Nach 10 Minuten lockerem dynamischen Dehnen und Einlaufen bist du vor Verletzungen gut geschützt.
  • Nutze Mütze / Buff und Handschuhe um einer zu schnellen Auskühlung über Kopf und Hände vorzubeugen. Wenn dein Buff über den Mund gezogen wird, wird die Luft angewärmt. Denn ab 10 Grad kann der Körper die eingeatmete Luft nicht mehr ausreichend erwärmen.
  • Bei allen Erkältungssymptomen unterhalb des Mundes, also bei einem grippalen Infekt oder einer Grippe, gilt ein striktes Laufverbot.
  • Deine Winter-Laufstrecke sollte eine ausreichende Beleuchtung bieten und über befestigte Wege gehen. Meide glatte Weg oder schneereiche Wälder. Durch die Schneelast können Äste abbrechen. Im Zweifelsfall breche deinen Lauf ab.
  • Die Stadt Recklinghausen öffnet seit über 10 Jahren das Stadion Hohenhorst donnerstags von 19:00 bis 21:00 Uhr für Läufer und Nordic Walker. Flutlicht-Laufen, selbst bei Schneefall, ist ein besonderes Erlebnis.
  • In trocknen und beheizten Räume, aber auch bei einem Dauerlauf im Winter verliert man viel Flüssigkeit. Bei kalter und trockner Luft wird die eingeatmete Luft befeuchtet und beim Ausatmen tritt dann ein hoher Flüssigkeitsverlust auf. Diesen kann man regelrecht als Wasserdampf sehen. Also: Bei Kälte auch viel trinken.
  • Belohne dich nach deiner Laufrunde oder Nordic Walking-Route! Sei es eine angenehme Dusche oder ein warmes Getränk nach getaner Arbeit.

Herangezogene Quelle: Laufkalender  2024 des Fußball- und Leichtathletik-Verband Westfalen.